Итоги 2020 года: таблица активностей, сон, еда, музыка, спорт

Итоги года разделил на 3 части:

1. Контент
2. Технические итоги - про умный дом и про другие проекты
3. Про жизнь - кому интересно лично про меня

Это третья часть.

Личный список задач

С начала года пользовался личным списком задач. Это примерно 5-я попытка его вести, самая удачная.

Список веду на бесплатном аккаунте Планфикса. Выбрал этот сервис, потому что на работе используем его с 2012 года, я в нём разбираюсь. Дорофеев в последнее время советует Singularity, смотрите видео с обзором.

В феврале прочитал джедайские техники Дорофеева, это добавило понимания, как использовать список. Подробнее - в обзоре книг - Мои книги: 7-й десяток

В течение года я сначала использовал список редко, с июня чаще, с октября - постоянно.

График сделанных задач с ноября 2018:

Так выглядит список задач, карточки по группам: “Сегодня”, “Неделя”, “Потом”, “Идеи”:

Карточки можно добавлять сразу в нужную группу или перетаскивать в нужное место.

Группы задач:

• Сегодня - здесь всегда что-то есть, но не больше, чем смогу сделать без напряга
• Неделя - задачи на ближайшую неделю, обычно 5-7
• Потом - всё, что не вошло в “Неделю”
• Идеи - интересные штуки, которые можно никогда не делать, достаю отсюда задачи, когда мне скучно

Удобное добавление задач и доступ к ним

• Задачи на сегодня и на неделю выводятся на главный экран смартфона
• На ПК список всегда открыт в браузере
• На смартфоне есть приложение
• “Алиса, скажи серверу забрать посылку на неделе” - сработает
• Можно добавлять задачи через Telegram

Интерактивный график задач

В октябре сделал себе наглядный график задач (в Grafana). Я вижу его каждый день.

Видно, что новые задачи добавляются (полоска постоянно растёт), а активные задачи не нарастают бесконтрольно (закрашенная часть):

По графику легко понять, если я только добавляю задачи, но не делаю, или не добавляю и не делаю. На меня это влияет и помогает пользоваться списком активнее.

Например, на графике выше видно, что в новогодние праздники я добавлял задачи больше, чем делал.

Влияние списка задач на отпуск

Последние 2 отпуска пришлись на период активного использования списка личных задач. Это выглядит так:

Июньское обновление

В конце мая я был недоволен тем, как я работаю и как делаю личные дела. Пересмотрел список личных дел, прибрался. Некоторые задачи висели с 2018 года.

С июня решил не забрасывать еженедельный обзор дел (получилось).

Что ещё изменил с июня:

Исправлено:

• Починены отвалившиеся еженедельные обзоры дел
• Починены медитации (снова сломались с декабря)
• Возвращена привычка ежедневного заглядывания в список “Сегодня” и “Неделя”
• Просмотр новостей снова переведён в режим “раз в неделю”
• Причина поздних засыпаний не найдена, поставлен костыль (ложиться до 23, спать по 6 часов, если не спится) - быстро скатился назад

Новое:

• Добавил таблицу активностей
• Начал делать медитации
• Отключил часть уведомлений
• Добавлено измерение уровня стресса - измерял 2 месяца через Welltory, вроде похоже на правду, но инфы не добавляет
• Добавлено раннее просыпание (чудесное утро) - пока не выходит :)

Таблица индикаторов и практик

Сделал таблицу по методу Дорофеева: “Вакцины, индикаторы, практики".

У меня получилась таблица “Индикаторы, Практики”, не вижу смысла добавлять вакцины, они одноразовые.

Первые 3 дня всё работало как часы:

• Каждый день стараюсь вставать всё раньше (сегодня за час встал, в 8:40 уже был готов)
• Зарядка, с постепенным увеличением
• Чищу зубы, подтягиваюсь
• Завтракаю с кофе
• Работаю, пью только воду
• Перед обедом 30 минут на тренажёре и душ
• Работаю до 18-19
• Делаю свои дела по списку, залипаю в ютуб, сижу в чатах
• Перед ужином медитация
• Ужин
• Ещё немного дел
• Спать до полуночи

Первый месяц прошёл довольно хорошо.

Второй месяц в чём-то лучше, в чём-то хуже, подустал.

В конце июля сбросил свои нормативы, теперь бегаю 10 км 5 км, качаю пресс 20 раз 10 раз, подтягиваюсь 50 раз 20 раз.

Через 2 месяца стало можно смотреть изменения.

Отличия июня и июля по таблице:

Показатель	Июнь	Июль	Комментарий
Зарядка	97%	97%	До таблицы было 50-60%
Батарейка	74%	65%	Определяется через Welltory, по качеству пульса после завтрака
Проснулся свежим и бодрым	73%	55%	По ощущениям хуже не стало
Проснулся вовремя	43%	29%	Тут стало хуже, но в мае было ещё хуже
Доволен результатами дня	3.9	3.4	Субъективная оценка от 2 до 5
Заснул быстрее 30 минут	47%	77%	По ощущениям стало “сплю хорошо, засыпаю почти сразу”. Тут я немного читерю: с 21 июня я 15 минут перед сном делаю упражнение на растяжку, не пытаясь заснуть. Но даже учитывая это, в конце июня с растяжкой было 55%, разница очевидна, я стал засыпать в 1.5 раза лучше
Подтягивания	780 (26 в день)	1626 (52 в день)	Подтягивался в 2 раза больше, это увеличило мой максимум за раз с 16 до 18, неплохо, но я думал до 20 увеличит
Бег/велик	365 км	375 км	В конце июня уменьшил тренажёр с 10 км до 5 км, но за счёт велика в июле получилось больше
Медитации	87%	81%	Падение не считается, главное, что до июня медитаций почти не было, это новая привычка
Лёг спать до полуночи	33%	23%	То, где таблица не помогает. Хочу научиться ложиться рано, но не получается
Запланировал неделю	2/4	1/4
Сделал дел из списка	18	8	В список задач заглядываю реже, но по сравнению с прошлым всё отлично, список работает
Не читал новости за неделю	60% (72%)	71% (96%)	В скобках цифры только по будням, они главные. Я избавился от привычки каждый день читать ленту VK, медузу, RSS, email, чувствую, что это сэкономило много времени без потерь (я читаю столько же, просто пачками)
Не чатился дольше 10 минут	37%	29%
VK + Telegram, минут в день	75	80	Оказалось, я такой общительный, прям не могу без общения

Таблица прижилась и перешла в 2021 год.

Завелась кошка

В марте у меня поселилась кошка Пуся. Вообще она не моя, временно гостит. В этой квартире она жила 5 лет с рождения, так что Пуся чувствует себя как дома :)

Иногда мы воюем, но в целом живём дружно.

Фотоальбом Пуси.

Еда и питьё

Через 3.5 года рожек и гречки захотелось разнообразия.

Стал стабильно покупать фрукты. Типичный набор: бананы, яблоки, апельсинки-мандаринки.

Стараюсь есть поменьше сладкого, но моего желания хватило в основном на то, чтобы класть 1 ложку сахара вместо 2.

В июньский сдвиг решил пить больше воды, её я могу пить без сахара, в отличие от чая и кофе. То есть, утром пью кофе, в обед чай, на ужин чай или ничего, в остальное время воду. Эта привычка прижилась, хотя и ослабла к осени.

Кулинарные прорывы

Чтобы вы понимали: за всю прошлую жизнь я приготовил меньше блюд, чем в 2020-м.

В июне научился печь блинчики, это оказалось очень просто, с первого раза научился. Фотоальбом.

В июле попробовал приготовить сырное суфле. Получилось съедобно, но не настолько вкусно, чтобы повторять. Вдохновлялся Бернаром Вербером. Фотоальбом.

В ноябре сделал сырные маффины, получилось вкусно. Фотоальбом

Сварил солянку на основе готовой смеси для бульона. Нужно добавить: курица, сосиски, карбонад, картошка, лук, лимон. Получилась настоящая солянка! Фотоальбом.

Сделал роллы, из тунца, огурца, сыра, колбасы. Фотоальбом.

Что я ещё приготовил в этом году впервые:

• Оладушки
• Шоколадные маффины
• Овсяное печенье
• Слойки

Альбом про еду.

Не ел 1.5 дня

В сентябре был интересный эпизод с едой:

• 01:00 Поел курицу копчёную с пивом у друга в Екате
• 05:00 Уснул
• 09:00 Проснулся
• 11:00 (через 10 часов) Съел шоколадку типа Сникерса по дороге в Тагил, 50 грамм
• 19:00 (через 17 часов) Съел 50 грамм чипсов
• 21:00 Уснул
• 09:00 (через 32 часа) Проснулся
• 16:00 (через 39 часов) Позавтракал гречкой

То есть 1.5 дня я прожил на 150 граммах сомнительной еды, при этом особо есть не хотелось, я бы мог ещё не есть как минимум до вечера, но решил, что хватит на этот раз :)

К концу эксперимента весил 58.5 кг, при моих минимальных 60 кг.

Вообще, с августа начал есть как-то меньше. Это немного отражается на весе.

Изменение веса

В начале года было 61 кг, до июня дошло до 65 кг (мой идеальный вес).

Летом стало падать, к сентябрю упало до 57-59 кг.

К декабрю вернулся обычный вес 60-61 кг.

Я не очень понимаю, от чего это зависит.

Кухонная техника

Блендер

На 23 февраля купил блендер, теперь завариваю свежемолотый кофе, пью молочные коктейли, замешиваю тесто.

Новая кофеварка

Летом дешёвая ковеварка сошла с ума и взорвала мне 2 кружки. Выбросил её и купил серьёзный девайс - Redmond RCM-1512.

Чем она лучше прошлой кофеварки:

• Делает кофе вкуснее. Это заметили все, кто пробовал кофе из обеих кофеварок.
• Есть бак для воды. Прошлую надо было заправлять каждый раз, здесь бака хватает на 4 кружки (1.4 литра).
• Автоматический капучинатор. Можно воткнуть шланг в пакет молока и сделать капучино, латте или какао с половиной кружки вкусной пенки.
• Электронное управление. Это позволило сделать из неё умную кофеварку.

Альбом кофеварки.

Кофемолка

Кофе в блендере молоть не очень удобно, да и помол слишком крупный, докупил кофемолку. Ничего особенного, просто кофемолка на сдачу.

Аэрогриль

В ноябре купил аэрогриль Redmond RAG-247, офигенная вещь! С тех пор использовал сковородку один раз, чтобы фарш пожарить.

Плюсы:

• Быстро. Как микроволновка для жарки.
• Без масла. Вроде как это полезнее.
• Легко мыть. В 5 раз проще, чем отмыть сковородку.

В него можно по-быстрому закинуть и забрать готовое:

• Картофель фри
• Семечки
• Выпечка
• Сосиски
• Котлеты
• Наггетсы
• Чевапчичи
• Яйца (в форме для выпечки)
• Сушка фруктов (80 градусов)

Это то, что делал я, в комплекте идёт книжка с 40 рецептами.

Блюда получаются хрустящими и подсушенными. Можно налить на дно воды, чтобы отменить сушку.

Альбом аэрогриля.

Умная банка

В ноябре появилась умная банка.

Зачем?!

• Можно не следить за наливанием. Кинул шланг в нужную ёмкость, нажал кнопку, занялся другим. Например, можно пополнить кофеварку и одновременно заправить кофе в рожок.
• Не нужны весы. Например, в мультиварку мне нужно налить 1 литр для каши, раньше я ставил ёмкость на весы и следил, теперь просто нажимаю 2 раза на кнопку (каждое нажатие - 500 мл).
• Посуда не мешает. Краник с водой встроен в мойку, раньше приходилось держать чайник на весу, когда в мойке лежит больше пары тарелок, теперь чайник можно вообще не двигать, а подвозить воду прямо к месту.

Я понимаю, что это выглядит смешным и надуманным, действительно, девайс я сделал за вечер по приколу. Но он оказался полезнее, чем я думал.

Умная банка сократила приготовление гречки буквально до 1 минуты моего времени. Кофеварка пополняется тоже почти без моего участия.

Альбом умной банки.

ИК-гриль в микроволновке

Он был у меня с 2017 года, но только теперь я понял, как им пользоваться. Он слабый, применений мало, но, они есть. Например, можно пожарить на нём маршмелоу.

---

Моя музыка

Каверы

Каверов в этом году меньше, но они качественнее.

Заметил, что записать хочется обычно новое, что ещё плохо получается играть, потом эта кривая запись остаётся в таком виде навсегда.

Поэтому некоторые из песен перезаписывал.

Стал использовать технику множественной перезаписи для вокала, вот так.

Все каверы 2020.

Вообще все каверы.

Гитара

В подборе аккордов стал пользоваться chordify.net, вместо закрывшегося chordu.com, то же самое: распознавание аккордов с любого Youtube-ролика.

В начале марта пришла соседка и попросила не устраивать концерты по вечерам, даже до 22. Так что комбик стал использовать в основном в наушники.

При игре стал чаще использовать всякие sus аккорды, то, что начиналось в прошлом году.

Голос

Заметил прогресс в пении: стал лучше рассчитывать запасы воздуха, чтобы не задыхаться.

Стал лучше чувствовать, где не вытяну слишком высоко или слишком низко. Некоторые песни исправляю под себя с помощью каподастра.

Другие инструменты

Стало чуть лучше получаться управляться с ножным бубном.

Иногда подыгрываю себе на казу.

Стал чуть лучше настукивать барабаны на синтезаторе.

Стал чуть лучше управляться с лупером (чтобы играть сам с собой в группе).

Концерты

Этот год мог бы быть самым концертным )

• Anacondaz, 7 января, пост, альбом
• Коля Маню, 18 января, альбом
• Грот, 21 марта - отменили из-за коронавируса
• Екатерина Яшникова, 4 сентября - перенесли с мая, в альбоме записано несколько песен полностью, в других только куплет-привев, чтобы аккорды посмотреть, альбом
• Умка, 30 октября, альбом

Коллекция аккордов

В сборнике аккордов добавлялось много, на уровне прошлого года, как самих аккордов, так и функционала.

Как сборник аккордов помогает чаще играть дома:

• Аккорды: Под рукой аккорды для гитары, укулеле и пианино (я не все их помню). Без этого я бы намного реже играл на пианино и укулеле.
• Тексты: Под рукой все тексты.
• Место: На большом экране любой текст входит на один экран. На кухне можно играть с телефона.
• Что играть: Когда я играю сам себе, я выбираю чаще всего последние добавленные. По настроению смотрю по исполнителю, по жанру или полный рандом. Все эти сценарии есть в программе.

Как сборник аккордов помогает в походах:

• Аккорды доступны без интернета. Мне достаточно открыть приложение за день перед походом, чтобы последние добавленные аккорды попали на телефон и сохранились для просмотра там, где нет связи.
• Помогает быстрее выбирать песни. Помогают плейлисты “популярное” (кто-то что-знает), “суперпоп” (знают почти все), “неизвестное” (мало кто знает, но всё равно понравится). Как было раньше: я листал свои 300 песен, чтобы выбрать 30 популярных глазами.
• Удобно играть с телефона. Для этого сделан режим прокрутки, чтобы текст входил на экран. Также телефон не выключает экран, когда открыта программа.

Технические подробности в отдельной статье - Мои проеты 2020.

---

Спорт

Велик

Ничего выдающегося, кататься стал реже, рекорды не ставил (а в прошлом году ставил!). Частично тренажёр заменил мне велик.

К июню наездил 200 км (в основном зимой).

Лыжи

В сезоне 2019-2020 катался довольно активно, наездил 140 км. Это столько, сколько я накатал за прошлый март, но в этом году я в марте не катался совсем, точнее катался 1 день, из-за разбитой головы.

Походы

• Новый год начался с похода на Зюраткуль, фотоальбом
• На 23 февраля ездили на Таганай, фотоальбом
• 6-7 июня ездили на Качканар на 2 дня, фотоальбом

Эллиптический тренажёр

До июня раз 5 бегал на велотренажёре. С июня до августа - каждый день, когда нет велика (по крайней мере до 1 июля).

Альбом результатов бега на тренажёре.

Подтягивания

С июня начал подтягиваться каждый день. Начинал с 2 раз по 10 подтягиваний.

К июлю пришёл с такой системой:

• Минимум 5 раз по 10 подтягиваний
• Чередую прямой и обратный хват, иногда боковой
• Последний раз делаю до отказа, с грузом или без

К этому времени мог подтянуться:

• Без груза: 15-16 раз
• С грузом: 7-9 раз
• С грузом обратным хватом: 10 раз

Через 2 недели подтягиваний по 50 раз в день смог подтянуться 17 раз за подход, обратным хватом 20.

28 июля подтянулся 18 раз.

Забросил подтягивания с начала августа. Это не первый и не второй раз, когда я бросаю подтягиваться после болезни.

Зарядка

В марте вообще не делал. С июня делал каждый день. До этого примерно 5 из 7 раз.

Как я убедил себя делать зарядку: считаю, что она помогает проснуться, как утренний кофе.

За июнь нарастил подход (всего по 1 подходу) с 10 до 20 раз: 20 прессов, отжиманий. Это увеличило зарядку с 5 до 10 минут, после пресса перед отжиманиями лежу на полу.

Позже заметил, что это стало напрягать, сбросил назад до 10 раз, кроме отжиманий.

Прочий спорт

С середины июня начал делать растяжку: 15 минут перед сном в такой позе и временами, когда ем или работаю. Через пару недель поубавил пыл: растянул связки, особенно левую ногу, стал делать только перед сном. Где-то осенью понял, что уже могу засыпать за 15 минут, поэтому растяжку перед сном перестал делать.

С конца июня начал практиковать контрастный душ после тренажёра (спасибо Максу за идею). Контрастный душ ушёл вместе с эллиптическим тренажёром, с августа.

Гаджеты, железо

• IP камера (январь)
• Блендер (февраль)
• Пульсоксиметр (июль)
• Петличный микрофон (июль), купил второй раз, первый отдал знакомому
• Кофеварка (август)
• Микроскоп (сентябрь)
• Аэрогриль (ноябрь)
• Кофемолка (ноябрь)
• Ручной пылесос (ноябрь)
• Умная банка (ноябрь)
• Mi Box TV (декабрь)

Деньги

Продолжил втягиваться в инвестиции. Прочитал пару книжек, но всё ещё осталось ощущение “обезьянки”, многое делаю без вникания. Так что рассуждений о том, как надо, не будет, сам не знаю.

В этом году я в первый раз:

• Не ел сутки (с вечера 3 января до вечера 4 января, повторил в сентябре)
• Послэмился на концерте
• Воспользовался BlaBlaCar
• Уехал в Екат и вернулся в тот же день
• Потерял сознание (без необратимых последствий)
• 2 недели не выходил из дома (даже в магазин)
• Не лишился кожи на пальцах весной (такого не было последние лет 10)
• Бежал на эллиптическом тренажёре 30 минут с темпом 20 км/час
• Подстригся сам
• Сварил суп, испёк блинчики и другие кулинарные прорывы
• Напился по телефону

В этом году я больше, чем в прошлые годы:

• Сидел дома
• Слушал аудиокниги
• Мыл посуду после еды
• Смотрел Youtube

В этом году я меньше, чем в прошлые годы:

• Покупал фигню в интернет-магазинах
• Смотрел сериалы
• Читал новости
• Отвлекался на уведомления

Под влиянием Ильяхова постарался написать отчёт о себе таким, чтобы он приносил пользу читателю, давал читателю выбор, что читать. Надеюсь, получилось :)