Итоги 2020 года: таблица активностей, сон, еда, музыка, спорт

17.01.2021, 19:05 - 15 мин читать

Итоги года разделил на 3 части:

  1. Контент
  2. Технические итоги - про умный дом и про другие проекты
  3. Про жизнь - кому интересно лично про меня

Это третья часть.

2020 год

Оглавление:

    Личный список задач

    С начала года пользовался личным списком задач. Это примерно 5-я попытка его вести, самая удачная.

    Список веду на бесплатном аккаунте Планфикса. Выбрал этот сервис, потому что на работе используем его с 2012 года, я в нём разбираюсь. Дорофеев в последнее время советует Singularity, смотрите видео с обзором.

    В феврале прочитал джедайские техники Дорофеева, это добавило понимания, как использовать список. Подробнее - в обзоре книг - Мои книги: 7-й десяток

    В течение года я сначала использовал список редко, с июня чаще, с октября - постоянно.

    График сделанных задач с ноября 2018:

    Так выглядит список задач, карточки по группам: “Сегодня”, “Неделя”, “Потом”, “Идеи”:

    Карточки можно добавлять сразу в нужную группу или перетаскивать в нужное место.

    Группы задач:

    • Сегодня - здесь всегда что-то есть, но не больше, чем смогу сделать без напряга
    • Неделя - задачи на ближайшую неделю, обычно 5-7
    • Потом - всё, что не вошло в “Неделю”
    • Идеи - интересные штуки, которые можно никогда не делать, достаю отсюда задачи, когда мне скучно

    Удобное добавление задач и доступ к ним

    • Задачи на сегодня и на неделю выводятся на главный экран смартфона
    • На ПК список всегда открыт в браузере
    • На смартфоне есть приложение
    • “Алиса, скажи серверу забрать посылку на неделе” - сработает
    • Можно добавлять задачи через Telegram

    Интерактивный график задач

    В октябре сделал себе наглядный график задач (в Grafana). Я вижу его каждый день.

    Видно, что новые задачи добавляются (полоска постоянно растёт), а активные задачи не нарастают бесконтрольно (закрашенная часть):

    График задач

    По графику легко понять, если я только добавляю задачи, но не делаю, или не добавляю и не делаю. На меня это влияет и помогает пользоваться списком активнее.

    Например, на графике выше видно, что в новогодние праздники я добавлял задачи больше, чем делал.

    Влияние списка задач на отпуск

    Последние 2 отпуска пришлись на период активного использования списка личных задач. Это выглядит так:

    • Кто звонил в виде события на графике
    • Вывести данные с биржи на экранчик
    • mqtt-tts: синхронизация
    • График горения света
    • Включить расширения в vscode
    • Починить свет в комнате
    • planfix api: ошибка 0005, сессия истекла
    • Закрепить наушники, чтобы не расползались дужки
    • Добавить выключатель паяльнику
    • Напечатать пистолет для шприца
    • Встроить тюнер в гитару
    • Испечь слойки
    • Починить термометр в комнате
    • Напечатать корпус для ленты
    • Распознавать, что я играю на гитаре по chords-viewer
    • Напечатать корпус для usb-12v
    • Алиса, отметь на графике, что то-то сё-то
    • Прицепить подставку к паяльнику
    • Крепление микроскопа на 3д принтер (стол)
    • Напечатать корпус для ИК-датчика
    • MQTT LWT для своих устройств
    • Узнать насчет обнаружения mqtt (LWT)
    • Настроить hass на конфиг с packages
    • Сделать автовключение тв при разблокировке компа на кухне
    • Банановый хлеб
    • Прочитать 5 статей с мобилки
    • Подключить ИК датчик температуры MLX90614
    • Разобраться в протоколе i2c (smbus)
    • Сделать управление наливалкой с кнопки
    • viasite/site-audit-seo: Add a webhook/webservice for new url submissions (#6)
    • viasite/site-audit-seo-viewer: Add multi-stage dockerfile with dockerignore rules (#1)
    • LedFX
    • Роллы
    • Определять последнее местоположение, когда камера не определила
    • Починить звук на компе (микрофон не работает)
    • Починить видео на компе (второй монитор не работает)
    • Зимние бахиллы
    • Починить кофеварку
    • Солянка
    • Прошить ленту SK9822 на WLED
    • Настроить Mi box tv
    • Подключить диммер

    Июньское обновление

    В конце мая я был недоволен тем, как я работаю и как делаю личные дела. Пересмотрел список личных дел, прибрался. Некоторые задачи висели с 2018 года.

    С июня решил не забрасывать еженедельный обзор дел (получилось).

    Что ещё изменил с июня:

    Исправлено:

    • Починены отвалившиеся еженедельные обзоры дел
    • Починены медитации (снова сломались с декабря)
    • Возвращена привычка ежедневного заглядывания в список “Сегодня” и “Неделя”
    • Просмотр новостей снова переведён в режим “раз в неделю”
    • Причина поздних засыпаний не найдена, поставлен костыль (ложиться до 23, спать по 6 часов, если не спится) - быстро скатился назад

    Новое:

    • Добавил таблицу активностей
    • Начал делать медитации
    • Отключил часть уведомлений
    • Добавлено измерение уровня стресса - измерял 2 месяца через Welltory, вроде похоже на правду, но инфы не добавляет
    • Добавлено раннее просыпание (чудесное утро) - пока не выходит :)

    Таблица индикаторов и практик

    Сделал таблицу по методу Дорофеева: “Вакцины, индикаторы, практики".

    У меня получилась таблица “Индикаторы, Практики”, не вижу смысла добавлять вакцины, они одноразовые.

    Первые 3 дня всё работало как часы:

    • Каждый день стараюсь вставать всё раньше (сегодня за час встал, в 8:40 уже был готов)
    • Зарядка, с постепенным увеличением
    • Чищу зубы, подтягиваюсь
    • Завтракаю с кофе
    • Работаю, пью только воду
    • Перед обедом 30 минут на тренажёре и душ
    • Работаю до 18-19
    • Делаю свои дела по списку, залипаю в ютуб, сижу в чатах
    • Перед ужином медитация
    • Ужин
    • Ещё немного дел
    • Спать до полуночи

    Первый месяц прошёл довольно хорошо.

    Второй месяц в чём-то лучше, в чём-то хуже, подустал.

    В конце июля сбросил свои нормативы, теперь бегаю 10 км 5 км, качаю пресс 20 раз 10 раз, подтягиваюсь 50 раз 20 раз.

    Через 2 месяца стало можно смотреть изменения.

    Отличия июня и июля по таблице:

    ПоказательИюньИюльКомментарий
    Зарядка97%97%До таблицы было 50-60%
    Батарейка74%65%Определяется через Welltory, по качеству пульса после завтрака
    Проснулся свежим и бодрым73%55%По ощущениям хуже не стало
    Проснулся вовремя43%29%Тут стало хуже, но в мае было ещё хуже
    Доволен результатами дня3.93.4Субъективная оценка от 2 до 5
    Заснул быстрее 30 минут47%77%По ощущениям стало “сплю хорошо, засыпаю почти сразу”. Тут я немного читерю: с 21 июня я 15 минут перед сном делаю упражнение на растяжку, не пытаясь заснуть. Но даже учитывая это, в конце июня с растяжкой было 55%, разница очевидна, я стал засыпать в 1.5 раза лучше
    Подтягивания780 (26 в день)1626 (52 в день)Подтягивался в 2 раза больше, это увеличило мой максимум за раз с 16 до 18, неплохо, но я думал до 20 увеличит
    Бег/велик365 км375 кмВ конце июня уменьшил тренажёр с 10 км до 5 км, но за счёт велика в июле получилось больше
    Медитации87%81%Падение не считается, главное, что до июня медитаций почти не было, это новая привычка
    Лёг спать до полуночи33%23%То, где таблица не помогает. Хочу научиться ложиться рано, но не получается
    Запланировал неделю2/41/4
    Сделал дел из списка188В список задач заглядываю реже, но по сравнению с прошлым всё отлично, список работает
    Не читал новости за неделю60% (72%)71% (96%)В скобках цифры только по будням, они главные. Я избавился от привычки каждый день читать ленту VK, медузу, RSS, email, чувствую, что это сэкономило много времени без потерь (я читаю столько же, просто пачками)
    Не чатился дольше 10 минут37%29%
    VK + Telegram, минут в день7580Оказалось, я такой общительный, прям не могу без общения

    Таблица прижилась и перешла в 2021 год.

    Завелась кошка

    В марте у меня поселилась кошка Пуся. Вообще она не моя, временно гостит. В этой квартире она жила 5 лет с рождения, так что Пуся чувствует себя как дома :)

    Иногда мы воюем, но в целом живём дружно.

    Фотоальбом Пуси.

    Еда и питьё

    Через 3.5 года рожек и гречки захотелось разнообразия.

    Стал стабильно покупать фрукты. Типичный набор: бананы, яблоки, апельсинки-мандаринки.

    Стараюсь есть поменьше сладкого, но моего желания хватило в основном на то, чтобы класть 1 ложку сахара вместо 2.

    В июньский сдвиг решил пить больше воды, её я могу пить без сахара, в отличие от чая и кофе. То есть, утром пью кофе, в обед чай, на ужин чай или ничего, в остальное время воду. Эта привычка прижилась, хотя и ослабла к осени.

    Кулинарные прорывы

    Чтобы вы понимали: за всю прошлую жизнь я приготовил меньше блюд, чем в 2020-м.

    В июне научился печь блинчики, это оказалось очень просто, с первого раза научился. Фотоальбом.

    В июле попробовал приготовить сырное суфле. Получилось съедобно, но не настолько вкусно, чтобы повторять. Вдохновлялся Бернаром Вербером. Фотоальбом.

    В ноябре сделал сырные маффины, получилось вкусно. Фотоальбом

    Сварил солянку на основе готовой смеси для бульона. Нужно добавить: курица, сосиски, карбонад, картошка, лук, лимон. Получилась настоящая солянка! Фотоальбом.

    Сделал роллы, из тунца, огурца, сыра, колбасы. Фотоальбом.

    Что я ещё приготовил в этом году впервые:

    • Оладушки
    • Шоколадные маффины
    • Овсяное печенье
    • Слойки

    Альбом про еду.

    Не ел 1.5 дня

    В сентябре был интересный эпизод с едой:

    • 01:00 Поел курицу копчёную с пивом у друга в Екате
    • 05:00 Уснул
    • 09:00 Проснулся
    • 11:00 (через 10 часов) Съел шоколадку типа Сникерса по дороге в Тагил, 50 грамм
    • 19:00 (через 17 часов) Съел 50 грамм чипсов
    • 21:00 Уснул
    • 09:00 (через 32 часа) Проснулся
    • 16:00 (через 39 часов) Позавтракал гречкой

    То есть 1.5 дня я прожил на 150 граммах сомнительной еды, при этом особо есть не хотелось, я бы мог ещё не есть как минимум до вечера, но решил, что хватит на этот раз :)

    К концу эксперимента весил 58.5 кг, при моих минимальных 60 кг.

    Вообще, с августа начал есть как-то меньше. Это немного отражается на весе.

    Изменение веса

    В начале года было 61 кг, до июня дошло до 65 кг (мой идеальный вес).

    Летом стало падать, к сентябрю упало до 57-59 кг.

    К декабрю вернулся обычный вес 60-61 кг.

    Я не очень понимаю, от чего это зависит.

    Кухонная техника

    Блендер

    Блендер Philips

    На 23 февраля купил блендер, теперь завариваю свежемолотый кофе, пью молочные коктейли, замешиваю тесто.

    Новая кофеварка

    Кофеварка Redmond RCM-1512

    Летом дешёвая ковеварка сошла с ума и взорвала мне 2 кружки. Выбросил её и купил серьёзный девайс - Redmond RCM-1512.

    Чем она лучше прошлой кофеварки:

    • Делает кофе вкуснее. Это заметили все, кто пробовал кофе из обеих кофеварок.
    • Есть бак для воды. Прошлую надо было заправлять каждый раз, здесь бака хватает на 4 кружки (1.4 литра).
    • Автоматический капучинатор. Можно воткнуть шланг в пакет молока и сделать капучино, латте или какао с половиной кружки вкусной пенки.
    • Электронное управление. Это позволило сделать из неё умную кофеварку.

    Альбом кофеварки.

    Кофемолка

    Кофемолка Redmond RAG-247

    Кофе в блендере молоть не очень удобно, да и помол слишком крупный, докупил кофемолку. Ничего особенного, просто кофемолка на сдачу.

    Аэрогриль

    Аэрогриль Redmond RAG-247

    В ноябре купил аэрогриль Redmond RAG-247, офигенная вещь! С тех пор использовал сковородку один раз, чтобы фарш пожарить.

    Плюсы:

    • Быстро. Как микроволновка для жарки.
    • Без масла. Вроде как это полезнее.
    • Легко мыть. В 5 раз проще, чем отмыть сковородку.

    В него можно по-быстрому закинуть и забрать готовое:

    • Картофель фри
    • Семечки
    • Выпечка
    • Сосиски
    • Котлеты
    • Наггетсы
    • Чевапчичи
    • Яйца (в форме для выпечки)
    • Сушка фруктов (80 градусов)

    Это то, что делал я, в комплекте идёт книжка с 40 рецептами.

    Блюда получаются хрустящими и подсушенными. Можно налить на дно воды, чтобы отменить сушку.

    Альбом аэрогриля.

    Умная банка

    Умная банка

    В ноябре появилась умная банка.

    Зачем?!

    • Можно не следить за наливанием. Кинул шланг в нужную ёмкость, нажал кнопку, занялся другим. Например, можно пополнить кофеварку и одновременно заправить кофе в рожок.
    • Не нужны весы. Например, в мультиварку мне нужно налить 1 литр для каши, раньше я ставил ёмкость на весы и следил, теперь просто нажимаю 2 раза на кнопку (каждое нажатие - 500 мл).
    • Посуда не мешает. Краник с водой встроен в мойку, раньше приходилось держать чайник на весу, когда в мойке лежит больше пары тарелок, теперь чайник можно вообще не двигать, а подвозить воду прямо к месту.

    Я понимаю, что это выглядит смешным и надуманным, действительно, девайс я сделал за вечер по приколу. Но он оказался полезнее, чем я думал.

    Умная банка сократила приготовление гречки буквально до 1 минуты моего времени. Кофеварка пополняется тоже почти без моего участия.

    Альбом умной банки.

    ИК-гриль в микроволновке

    Он был у меня с 2017 года, но только теперь я понял, как им пользоваться. Он слабый, применений мало, но, они есть. Например, можно пожарить на нём маршмелоу.


    Моя музыка

    Каверы

    Каверов в этом году меньше, но они качественнее.

    Заметил, что записать хочется обычно новое, что ещё плохо получается играть, потом эта кривая запись остаётся в таком виде навсегда.

    Поэтому некоторые из песен перезаписывал.

    Стал использовать технику множественной перезаписи для вокала, вот так.

    Все каверы 2020.

    Вообще все каверы.

    Гитара

    В подборе аккордов стал пользоваться chordify.net, вместо закрывшегося chordu.com, то же самое: распознавание аккордов с любого Youtube-ролика.

    В начале марта пришла соседка и попросила не устраивать концерты по вечерам, даже до 22. Так что комбик стал использовать в основном в наушники.

    При игре стал чаще использовать всякие sus аккорды, то, что начиналось в прошлом году.

    Голос

    Заметил прогресс в пении: стал лучше рассчитывать запасы воздуха, чтобы не задыхаться.

    Стал лучше чувствовать, где не вытяну слишком высоко или слишком низко. Некоторые песни исправляю под себя с помощью каподастра.

    Другие инструменты

    Стало чуть лучше получаться управляться с ножным бубном.

    Иногда подыгрываю себе на казу.

    Стал чуть лучше настукивать барабаны на синтезаторе.

    Стал чуть лучше управляться с лупером (чтобы играть сам с собой в группе).

    Концерты

    Этот год мог бы быть самым концертным )

    • Anacondaz, 7 января, пост, альбом
    • Коля Маню, 18 января, альбом
    • Грот, 21 марта - отменили из-за коронавируса
    • Екатерина Яшникова, 4 сентября - перенесли с мая, в альбоме записано несколько песен полностью, в других только куплет-привев, чтобы аккорды посмотреть, альбом
    • Умка, 30 октября, альбом

    Коллекция аккордов

    В сборнике аккордов добавлялось много, на уровне прошлого года, как самих аккордов, так и функционала.

    Как сборник аккордов помогает чаще играть дома:

    • Аккорды: Под рукой аккорды для гитары, укулеле и пианино (я не все их помню). Без этого я бы намного реже играл на пианино и укулеле.
    • Тексты: Под рукой все тексты.
    • Место: На большом экране любой текст входит на один экран. На кухне можно играть с телефона.
    • Что играть: Когда я играю сам себе, я выбираю чаще всего последние добавленные. По настроению смотрю по исполнителю, по жанру или полный рандом. Все эти сценарии есть в программе.

    Как сборник аккордов помогает в походах:

    • Аккорды доступны без интернета. Мне достаточно открыть приложение за день перед походом, чтобы последние добавленные аккорды попали на телефон и сохранились для просмотра там, где нет связи.
    • Помогает быстрее выбирать песни. Помогают плейлисты “популярное” (кто-то что-знает), “суперпоп” (знают почти все), “неизвестное” (мало кто знает, но всё равно понравится). Как было раньше: я листал свои 300 песен, чтобы выбрать 30 популярных глазами.
    • Удобно играть с телефона. Для этого сделан режим прокрутки, чтобы текст входил на экран. Также телефон не выключает экран, когда открыта программа.

    Технические подробности в отдельной статье - Мои проеты 2020.

    Продолжил пополнять mychords.net новыми аккордами, добавил 20 (в том году было 43 песни, в этом 63).

    Заполнил все тексты, несколько песен неохота было копировать на mychords и неохота было писать парсеры для новых сайтов, поэтому просто вставил в json вручную. Лень решает: песни, для которых надо было переходить по ссылке, чтобы посмотреть текст, я пару лет не играл.

    В среднем я добавлял в коллекцию по 12 песен каждый месяц, как и в прошлые 2 года:

    В среднем в месяц добавлял по 12 песен


    Спорт

    Велик

    Ничего выдающегося, кататься стал реже, рекорды не ставил (а в прошлом году ставил!). Частично тренажёр заменил мне велик.

    К июню наездил 200 км (в основном зимой).

    Лыжи

    В сезоне 2019-2020 катался довольно активно, наездил 140 км. Это столько, сколько я накатал за прошлый март, но в этом году я в марте не катался совсем, точнее катался 1 день, из-за разбитой головы.

    Походы

    Эллиптический тренажёр

    До июня раз 5 бегал на велотренажёре. С июня до августа - каждый день, когда нет велика (по крайней мере до 1 июля).

    На 8-й раз пробежал 10 км за 29:28 (с перерывом 5 минут в середине). Раньше за 30 минут успевал только 8 км.

    21 июня посмотрел видео с упражнением по растяжке под позу лотоса, начал делать по 15 минут перед сном.

    23 июня: 10 км за 29:51 без перерыва.

    30 июня у меня был офигенный конец месяца: проснулся в 5:30 (уснул в 21:30), подтянулся 100 раз, поставил новый рекорд на 10 км (28:52 с перерывом) и написал смету на проект, с которым 2 недели сидел )

    2 июля 10 км без перерыва за 29:38.

    5 июля: 10 подходов по 3 минуты, перерыв 4-5 минут, время 27:53

    22 июля: 3 подхода по 10 минут, перерыв 4-5 минут, время 28:42

    23 июля: 10 км без перерыва за 29:14

    С 27 июля поумерил пыл и стал бегать 5 км вместо 10, а то слишком долго отхожу. К этому времени 39 раз пробежал по 10 км за 2 месяца. Хватит )

    Альбом результатов бега на тренажёре.

    Подтягивания

    С июня начал подтягиваться каждый день. Начинал с 2 раз по 10 подтягиваний.

    К июлю пришёл с такой системой:

    • Минимум 5 раз по 10 подтягиваний
    • Чередую прямой и обратный хват, иногда боковой
    • Последний раз делаю до отказа, с грузом или без

    К этому времени мог подтянуться:

    • Без груза: 15-16 раз
    • С грузом: 7-9 раз
    • С грузом обратным хватом: 10 раз

    Через 2 недели подтягиваний по 50 раз в день смог подтянуться 17 раз за подход, обратным хватом 20.

    28 июля подтянулся 18 раз.

    Забросил подтягивания с начала августа. Это не первый и не второй раз, когда я бросаю подтягиваться после болезни.

    Зарядка

    В марте вообще не делал. С июня делал каждый день. До этого примерно 5 из 7 раз.

    Как я убедил себя делать зарядку: считаю, что она помогает проснуться, как утренний кофе.

    За июнь нарастил подход (всего по 1 подходу) с 10 до 20 раз: 20 прессов, отжиманий. Это увеличило зарядку с 5 до 10 минут, после пресса перед отжиманиями лежу на полу.

    Позже заметил, что это стало напрягать, сбросил назад до 10 раз, кроме отжиманий.

    Прочий спорт

    С середины июня начал делать растяжку: 15 минут перед сном в такой позе и временами, когда ем или работаю. Через пару недель поубавил пыл: растянул связки, особенно левую ногу, стал делать только перед сном. Где-то осенью понял, что уже могу засыпать за 15 минут, поэтому растяжку перед сном перестал делать.

    С конца июня начал практиковать контрастный душ после тренажёра (спасибо Максу за идею). Контрастный душ ушёл вместе с эллиптическим тренажёром, с августа.

    Гаджеты, железо

    • IP камера (январь)
    • Блендер (февраль)
    • Пульсоксиметр (июль)
    • Петличный микрофон (июль), купил второй раз, первый отдал знакомому
    • Кофеварка (август)
    • Микроскоп (сентябрь)
    • Аэрогриль (ноябрь)
    • Кофемолка (ноябрь)
    • Ручной пылесос (ноябрь)
    • Умная банка (ноябрь)
    • Mi Box TV (декабрь)

    Деньги

    Продолжил втягиваться в инвестиции. Прочитал пару книжек, но всё ещё осталось ощущение “обезьянки”, многое делаю без вникания. Так что рассуждений о том, как надо, не будет, сам не знаю.

    В этом году я в первый раз:

    • Не ел сутки (с вечера 3 января до вечера 4 января, повторил в сентябре)
    • Послэмился на концерте
    • Воспользовался BlaBlaCar
    • Уехал в Екат и вернулся в тот же день
    • Потерял сознание (без необратимых последствий)
    • 2 недели не выходил из дома (даже в магазин)
    • Не лишился кожи на пальцах весной (такого не было последние лет 10)
    • Бежал на эллиптическом тренажёре 30 минут с темпом 20 км/час
    • Подстригся сам
    • Сварил суп, испёк блинчики и другие кулинарные прорывы
    • Напился по телефону

    В этом году я больше, чем в прошлые годы:

    • Сидел дома
    • Слушал аудиокниги
    • Мыл посуду после еды
    • Смотрел Youtube

    В этом году я меньше, чем в прошлые годы:

    • Покупал фигню в интернет-магазинах
    • Смотрел сериалы
    • Читал новости
    • Отвлекался на уведомления

    Под влиянием Ильяхова постарался написать отчёт о себе таким, чтобы он приносил пользу читателю, давал читателю выбор, что читать. Надеюсь, получилось :)